초록빛일기의 수우양입니다 ^  ^ D :
추석 연휴 잘 보내고 오늘까지 나름 식사조절 중 그래서 오늘은 다이어트간식으로 딱인
닭가슴살과 양파잼으로 후다닥만든 샌드위치랍니다
 저 칼로리라도 완벽해요 !!

이아이는 대략 2달쯤 전에 만든아이 ㅠㅠ;
만들면 먹고 싶어져서 안만들고 있어요 오늘만 지나가면 되요!!


닭가슴살샌드위치


이 아이는 정말 아무 소스도 바르지 않고 야채랑 햄 치즈 아삭한 맛을 위한 사과
그리고 달콤함 새콤함이 공존하는 양파잼으로만  만들었는데
저의 완소 아이템이 되었던 !! ㅋㅋ


닭가슴살샌드위치



덕분에 닭가슴살로 샌드위치 만들어 먹을때  귀찮으면 양파잼만 올려먹었답니다 ^  ^
참... 2달쯤 전이나 지금이나 사진 정말 못찍는군요 ㅋㅋㅋ


재료 : 식빵 4장, 햄 2장, 치즈 2장, 야채 약간, 닭가슴살 1개 (100g) 사과 1/4, 양파 1/2

신기한게 저는 집에 잇는거 요거 조거 조금씩 다 넣어서 먹는게 취향인듯
적어놓고 나면 정말 많아보이는 재료들.. 이랄까요 ?
양파잼은 이제 오늘로 완벽하게 끝!! 새로 다시 만들어야겠어요



01. 식빵을 토스트 해주세요

역시나 토스트헤서 아주 살짝 한김 식혀주셔야 한다는 ^  ^
아마도 딱 5장 남아서 5장 다 구워줬을 꺼에요
하나 남는 식빵은 항상 슬퍼요 ㅠㅠ 어떻게 먹어야 할까 한참 고민 고민

닭가슴살샌드위치


이런날은 샌드위치가 3겹이 되어 버려요 ㅋㅋ
내가 너두 먹어줄께 !! 냐하하핫 하면서 무한 집어넣어 줘 버리거든요


02. 쌈채소를 올려주세요


이때만해도 100g에 1200원 라인이었는데 ; 지금은 100g에 1800원 하아.........
정말 쌈채소를 듬뿍 듬뿍 밀어넣던 예전으로 돌아가고 픕니다 ㅠㅠ

닭가슴살샌드위치

저는 캐일도 넣고 빨간 치커리도 넣었답니다
쌈채소는 종류별로 이뻐보이는 아이들로 사서 먹거든요
요거 조거 신기한데 ?? 어 새로운 아이가 들어왔네 ? 하면서 말이지요


03. 닭을 살짝 펜 위에서 익혀주세요


저는 한번에 닭가슴살은 2조각 삶아요
한조각은 냉동실에 넣어주고 한조각은 냉장실 ~ ^^: 바로바로 삶을때도 있는데
밤에 와서 배고프면 그냥 먹기 위해 미리 삶아 두거든요

급 써먹을 때도 괜찮고 말이지요 ^   ^:
이번 아이는 닭가슴살과 양파를 함께 넣고 살짝 익혀서 양파김을 한 김 죽여주었답니다


04. 쌈야채 -> 사과 -> 햄 -> 닭가슴살 - > 양파잼 순서대로 올려주세요


정말.. ㅋㅋ 옛날에 만들었던건 쌈채소가 튼실하군요 ㅋㅋ
요즘엔 집어 넣을래야 넣을 수 없는데 
가격 보면서 덜어내고 한번 더 덜어내고 먹는답니다
 
닭가슴살샌드위치


햄은 살짝 구워주셔도 괜찮고 아니시면 팔팔 끓는물에 살짝 담가서
나트륨을 제거해주셔도 괜찮아요
전.. 귀찮으면 전자렌지 고고씽 ㅋㅋ 최고입니다 전자렌지

닭가슴살샌드위치


이 위에 닭가슴살과 양파잼을 듬뿍 올리면 완성!!
양파잼은 양파와 발사믹을 넣고  졸여주면 되는데요
발사믹의 비율은 랜덤!! ㅋㅋ
그래서 어떤날은 양파가 까무잡잡하게 어떤날은 희끄무리 하게 나와요

닭가슴살샌드위치


어머 진짜 푸짐해졌군요 ㅋㅋ 한입에 다 넣기엔 살짝 부담스러워 보이시나요 ?
괜찮아요 이제 눌러줄꺼니깐요 ^   ^ !


05. 10분정도 무거운 접시로 꽈악 눌러주세요


잘 눌러주시면 각도 살아 납니다 ~  
요즘 샌드위치는 각이 생명이에욧 !!
어쩜 빠리빵집의 샌드위치는 이쁘게 포장이 되어있는지
어느날은 저도 모르게 사고 있더라구요 ㅋ

닭가슴살샌드위치


사아알짝 누르고 나니깐 이쁘죠 ?
역시.. 각을 살리려면 야채는 적어야 되는듯 ....
그치만 ㅠㅠ 전 야채가 듬뿍 들어간 아이들이 좋아요


닭가슴살샌드위치

제가 만들고도 이런아이는 취향이 아니라는;;ㅋ;ㅋㅋ



06. 랩핑해서 냉장고에 넣었다가 1/2 커팅해주세요


저희집 사람들은 랩핑하면 그냥 다 집어갑니다
사진찍기 힘들어요
거의 마지막엔 사진찍기위한 전쟁  다른때에는 옆에 오지도 않으면서
다 만들어지면  마치 낚시의 묘미를 즐기는 달인마냥 낚아간답니다

닭가슴살샌드위치


넣고나니 싸이즈가 그나마 좀 줄었군요 이뻐요 이뻐 ㅋㅋㅋ
혼자만 보면서 좋아하고 있답니다 ^   ^ ::::


07. 맛있게 드세요


이아이는 정말 온 몸으로 이야기 하지요
나.... 야채 듬뿍 고기 적고 담백한 아이얌!! 나를 먹어줘 ~ 라고 말이지요
전... 그냥 사랑합니다 ㅋㅋㅋ

닭가슴살샌드위치



역시 샌드위치는
색색별로 야채도 많이 고기도 많이!! 들어가야 맛있어 보이는 걸지도요
아니면... ㅋㅋ 역시 달걀 고고 ?? ^   ^

닭가슴살샌드위치



+) 수우양의 포스팅은 댓글과 추천먹고 자라납니다






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