안녕하세요 초록빛일기의 수우입니다 ^^ :
다이어트에 대한 대한민국의 관심은 최고 수준 꿀벅지부터 시작되어 높아진 눈덕분에
삐쩍 마르기만 한 몸매보다 균형있는 라인을 추구하기 시작한 요즘
당신의 다이어트는 365일 진행중이신가요 ??


다이어트상식

수우양의 다이어트도 365일째 랍니다....
어느덧 11월 이제 2010년이 따악 60일남았군요


일단 다이어트 성공을 위해 추천 버튼 꾸욱!! ^^
다이어트에 대한 관심이 높은 만큼 다이어트관련된 정보도 많고
완벽하지 않은 정보들도 많지요  
다이어트에 대해 우리가 잘못 알고 있는 상식 5가지를 뽑아보았습니다.



01. 물을 많이 마시면 살 빠진다?


물을 마신다고 배가 덜 고프고 살 빼는 데 도움이 된다는 증거는 없다고 합니다.
미국 조지아대학의 영양사 크리스틴 로젠블룸 박사는
“갈증의 메커니즘과 배고픔의 메커니즘은 다르다”고 설명했다.

사용자 삽입 이미지


배가 고프다고 주린 배를 달래기 위해 물을 마시는 사람이 많고
다이어트를 시작하면 하루 2L이상의 수분을 섭취하라고 하는데
이는 물을 많이 마시면 살이 빠지는 것이라기 보다는
혈액순환에 도움을 주는 것이라고 합니다.



02. 탄수화물은 다이어트의 적?


하루 일정 양의 탄수화물 섭취는 반드시 필요합니다.
몸에 좋은 탄수화물은 소화가 천천히 진행되고 포만감을 더 오래 지속시켜 주기 때문^^
문제가 되는 탄수화물은 바로 3w 탄수화물 즉 흰밀 흰쌀 흰설탕 ^^:
탄수화물을 아예 끊거나 대폭 줄이는 다이어트는 오히려
소화가 빠르게 진행되어  배고픔을 쉽게 느끼고 음식을 찾게 된다고 합니다


사용자 삽입 이미지

통곡물등의 탄수화물은 천천히 소화가 되고
글루카곤을 조절함으로 다이어트에 매우 중요하다.



03. 저지방-무지방 식품이 좋다?


체중을 줄이려면 지방 섭취를 줄여야 한다고 생각하지요
저도 일단.... 고기부터 끊거든요 저는 고기를 사랑하는 여자지만 ^^:
다이어트에 돌입하면 바로 고기에 대한 관심은 out

사용자 삽입 이미지

하루 섭취 열량 가운데 3분의 1은 지방을 통해야한다는 게 영양학자들의 조언
지방은 에너지를 방출하고 생체 조직을 재생
비타민 A, D, E, K를 인체에 공급하기 때문이지요.
 
영국의 유명한 영양학자 린델 코스테인은
“여성은 하루 지방 70g(남성은 95g)을 섭취해야 하며 최고 30g(남성은 40g)은 필요하다”

라고 이야기 하였습니다.



04. 밤에 먹으면 살찐다?


가징 고민을 하였던 것 이었는데 의외로 밤에 먹는다고 살이 더 찐다는 설은
아직 입증되지 않았다는 사실!!!
동물실험 결과 아침을 먹으면 BMI(체질량 지수)가 낮은 경향이 있고
늦게 식사를 하면 좋지 않다고 드러났을 뿐


사용자 삽입 이미지


밤에 먹으면 살이 찐다는 완벽한 결과는 입증되지 않았다.
(요거 확인하고 새벽 1시에 포스팅하면서 과자꺼내 놓기 시작한 여자; )

로젠블룸 박사는
“밤이든 낮이든 먹는 시간은 상관없다”며 “중요한 것은 먹는 칼로리의 양”이라고 말했다.



05. 살찌는 음식을 먹으면 바로 살로 간다?


초콜릿 바를 하나 먹었다고 바로 살이 찔까봐 걱정할 필요는 없다.
체중이 느는 것은 아주 느린 과정이기 때문
원래 몸이 필요한 칼로리보다 3500칼로리를 더 먹어야 1파운드(약 0.45kg)가 증가
마찬가지로 체중이 빠지는 것도 마찬가지로 천천히 이뤄진다.

사용자 삽입 이미지

과식한 것도 아닌데 식사 뒤 체중이 늘었다면 그건 대개 섭취한 수분의 양
고지방식, 건강식, 활동량의 균형을 맞춰야 장기적으로 천천히, 확실하게 체중을 뺄 수 있다


이 5가지는 제가 항상 다이어트를 하면서 고민했던 것들 입니다.
2L의 물을 마시는 것이 너무 힘들었고, 밤에 야식을 참기도 힘들었으며
초콜렛을 참아야 되는 것이 너무 힘들었습니다.

이것들은 실제 박사들의 조사에서 찾은 자료들입니다.
제대로 된 정보를 통해 우리 모두 건강하게 다이어트 하자고요 ^  ^  


+) 수우양의 포스팅은 댓글과 추천먹고 자라납니다 ^^
 

'나를위한 다이어트' 카테고리의 다른 글

다이어트관련 잘못 알려진 상식 5가지  (39) 2010.11.01



티스토리 툴바