초록빛일기의 수우양입니다 ^  ^ D :
추석 연휴 잘 보내고 오늘까지 나름 식사조절 중 그래서 오늘은 다이어트간식으로 딱인
닭가슴살과 양파잼으로 후다닥만든 샌드위치랍니다
 저 칼로리라도 완벽해요 !!

이아이는 대략 2달쯤 전에 만든아이 ㅠㅠ;
만들면 먹고 싶어져서 안만들고 있어요 오늘만 지나가면 되요!!


닭가슴살샌드위치


이 아이는 정말 아무 소스도 바르지 않고 야채랑 햄 치즈 아삭한 맛을 위한 사과
그리고 달콤함 새콤함이 공존하는 양파잼으로만  만들었는데
저의 완소 아이템이 되었던 !! ㅋㅋ


닭가슴살샌드위치



덕분에 닭가슴살로 샌드위치 만들어 먹을때  귀찮으면 양파잼만 올려먹었답니다 ^  ^
참... 2달쯤 전이나 지금이나 사진 정말 못찍는군요 ㅋㅋㅋ


재료 : 식빵 4장, 햄 2장, 치즈 2장, 야채 약간, 닭가슴살 1개 (100g) 사과 1/4, 양파 1/2

신기한게 저는 집에 잇는거 요거 조거 조금씩 다 넣어서 먹는게 취향인듯
적어놓고 나면 정말 많아보이는 재료들.. 이랄까요 ?
양파잼은 이제 오늘로 완벽하게 끝!! 새로 다시 만들어야겠어요



01. 식빵을 토스트 해주세요

역시나 토스트헤서 아주 살짝 한김 식혀주셔야 한다는 ^  ^
아마도 딱 5장 남아서 5장 다 구워줬을 꺼에요
하나 남는 식빵은 항상 슬퍼요 ㅠㅠ 어떻게 먹어야 할까 한참 고민 고민

닭가슴살샌드위치


이런날은 샌드위치가 3겹이 되어 버려요 ㅋㅋ
내가 너두 먹어줄께 !! 냐하하핫 하면서 무한 집어넣어 줘 버리거든요


02. 쌈채소를 올려주세요


이때만해도 100g에 1200원 라인이었는데 ; 지금은 100g에 1800원 하아.........
정말 쌈채소를 듬뿍 듬뿍 밀어넣던 예전으로 돌아가고 픕니다 ㅠㅠ

닭가슴살샌드위치

저는 캐일도 넣고 빨간 치커리도 넣었답니다
쌈채소는 종류별로 이뻐보이는 아이들로 사서 먹거든요
요거 조거 신기한데 ?? 어 새로운 아이가 들어왔네 ? 하면서 말이지요


03. 닭을 살짝 펜 위에서 익혀주세요


저는 한번에 닭가슴살은 2조각 삶아요
한조각은 냉동실에 넣어주고 한조각은 냉장실 ~ ^^: 바로바로 삶을때도 있는데
밤에 와서 배고프면 그냥 먹기 위해 미리 삶아 두거든요

급 써먹을 때도 괜찮고 말이지요 ^   ^:
이번 아이는 닭가슴살과 양파를 함께 넣고 살짝 익혀서 양파김을 한 김 죽여주었답니다


04. 쌈야채 -> 사과 -> 햄 -> 닭가슴살 - > 양파잼 순서대로 올려주세요


정말.. ㅋㅋ 옛날에 만들었던건 쌈채소가 튼실하군요 ㅋㅋ
요즘엔 집어 넣을래야 넣을 수 없는데 
가격 보면서 덜어내고 한번 더 덜어내고 먹는답니다
 
닭가슴살샌드위치


햄은 살짝 구워주셔도 괜찮고 아니시면 팔팔 끓는물에 살짝 담가서
나트륨을 제거해주셔도 괜찮아요
전.. 귀찮으면 전자렌지 고고씽 ㅋㅋ 최고입니다 전자렌지

닭가슴살샌드위치


이 위에 닭가슴살과 양파잼을 듬뿍 올리면 완성!!
양파잼은 양파와 발사믹을 넣고  졸여주면 되는데요
발사믹의 비율은 랜덤!! ㅋㅋ
그래서 어떤날은 양파가 까무잡잡하게 어떤날은 희끄무리 하게 나와요

닭가슴살샌드위치


어머 진짜 푸짐해졌군요 ㅋㅋ 한입에 다 넣기엔 살짝 부담스러워 보이시나요 ?
괜찮아요 이제 눌러줄꺼니깐요 ^   ^ !


05. 10분정도 무거운 접시로 꽈악 눌러주세요


잘 눌러주시면 각도 살아 납니다 ~  
요즘 샌드위치는 각이 생명이에욧 !!
어쩜 빠리빵집의 샌드위치는 이쁘게 포장이 되어있는지
어느날은 저도 모르게 사고 있더라구요 ㅋ

닭가슴살샌드위치


사아알짝 누르고 나니깐 이쁘죠 ?
역시.. 각을 살리려면 야채는 적어야 되는듯 ....
그치만 ㅠㅠ 전 야채가 듬뿍 들어간 아이들이 좋아요


닭가슴살샌드위치

제가 만들고도 이런아이는 취향이 아니라는;;ㅋ;ㅋㅋ



06. 랩핑해서 냉장고에 넣었다가 1/2 커팅해주세요


저희집 사람들은 랩핑하면 그냥 다 집어갑니다
사진찍기 힘들어요
거의 마지막엔 사진찍기위한 전쟁  다른때에는 옆에 오지도 않으면서
다 만들어지면  마치 낚시의 묘미를 즐기는 달인마냥 낚아간답니다

닭가슴살샌드위치


넣고나니 싸이즈가 그나마 좀 줄었군요 이뻐요 이뻐 ㅋㅋㅋ
혼자만 보면서 좋아하고 있답니다 ^   ^ ::::


07. 맛있게 드세요


이아이는 정말 온 몸으로 이야기 하지요
나.... 야채 듬뿍 고기 적고 담백한 아이얌!! 나를 먹어줘 ~ 라고 말이지요
전... 그냥 사랑합니다 ㅋㅋㅋ

닭가슴살샌드위치



역시 샌드위치는
색색별로 야채도 많이 고기도 많이!! 들어가야 맛있어 보이는 걸지도요
아니면... ㅋㅋ 역시 달걀 고고 ?? ^   ^

닭가슴살샌드위치



+) 수우양의 포스팅은 댓글과 추천먹고 자라납니다



댓글을 달아 주세요

  1. 이전 댓글 더보기
  2. 핑구야 날자 2010.09.29 12:41  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    햄때문에 저칼로리에 조금은,,.ㅋㅋ 맛난 식사하세염..

  3. 레오 ™ 2010.09.29 13:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요거 들고 라이딩 가기 딱 좋은 날씨 인데 말입니다 못 가네요 ㅜㅜ;

  4. 원영.. 2010.09.29 13:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 일주일에 서너끼는 호밀빵으로 만든 닭가슴살 샌드위치를 만들어서 먹는데,
    제가 만든 것과는 비교도 안되게 맛있게 생겼군요. ㅎㅎ

  5. 리브Oh 2010.09.29 14:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    넘 맛나보여요
    양파잼이란게 잇군요. 양파잼 처음 봤어요@@

    야채값이 너무 올랏어요
    양배추랑 상추가격 보고 넘 놀래서 어유~
    상추쌈 대신 깻잎으로 대체했네요
    아~~ 완전 건강 샌드위치 입니다^^b

  6. 라오니스 2010.09.29 15:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    색깔의 조화도 좋고...
    수우님 말씀대로.. 아삭함이 살아있는..
    먹고 싶은 샌드위치네요... 와우.. ^^

  7. 꿈사냥꾼 2010.09.29 21:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    에공 배고파라.
    이거 한정판인가요? ㅎㅎ

  8. 모피우스 2010.09.30 01:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저녁에 즐겨 먹는 간식이 바로 샌드위치입니다.^^*

    한 입 훔쳐 먹고 갑니다.

  9. 워크뷰 2010.09.30 04:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    으 군침이 도는 샌드위치입니다^^

  10. 무예인 2010.09.30 08:08  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    말타러 가는 차안에서 먹으면
    딱입니다.

  11. 도꾸리 2010.09.30 08:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오~~
    넘 맛있어 보이는걸요~~

  12. 블로텍 2010.09.30 10:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아침에 먹으면 좋겠네요 ㅎㅎ
    맨날 시리얼먹고 다니기도 그런데 ㅎ

  13. 버섯공주 2010.09.30 10:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    샌드위치를 무척 좋아하는 편인데, 정말 이렇게 먹으면 저 칼로리여서 좋을 듯 하네요. ^^

  14. 친절한민수씨 2010.09.30 14:08  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아~ 정말 색색이 너무 이뻐 보이기는 하네요...ㅋ

  15. 아하라한 2010.09.30 16:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하하하하....우선 색감이 식감을 확....돌게 하는데요.
    간단하게 아침식사로 하기에는 너무 너무 좋아 보입니다.

  16. PAXX 2010.09.30 19:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    건강에도 좋은 샌드위치군요!^^

  17. 건강정보 2010.09.30 19:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저거 한 입에 넣으려면 입이 찢어지겠죠^^ ㅎㅎㅎ
    근데 한입에 넣고파요...

  18. 울트라솔이 2010.10.01 09:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보기만 해도 침이 꿀꺽꿀꺽...;;
    아침에 든든하겠네요 ㅋㅋ 아, 한 번 만들어보고 싶은데 잘 안되는 ㅜㅜ
    잘 보고 갑니다!

  19. 복돌이^^ 2010.10.01 15:55  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘 저녁에 저녁못먹고 기차타야 하듯한데...
    아~~ 요녀석 하나 챙겨가면 딱일듯 하네요...ㅎㅎㅎ^^

    행복한 하루 되세요~~

  20. Phoebe Chung 2010.10.01 22:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    지금 딱... 요거 반쪽만 먹고 자면 좋겠는데.... 냉장고 뒤져봐야겠네요.>.<

  21. 피아랑 2010.10.04 00:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아앙... 밤에 괜히 수우님 블로그 들어왔다가.. 배만 고파졌습니다.
    라면이나 하나 끓여먹어야 겠어요.-ㅠ-