하하..... 수우양이 주말 + 주중 총 7일동안 다이어트를 했답니다
추석때 일주일동안 실컷 놀고 먹고 했더니 살이 포동포동 ㅠㅠ
 그래서 주말단식을 통해 다이어트 고고씽 ^   ^


주말단식은 항상 이슈가 되었지만
단식하고서 다시 요요현상으로 몸무게가 돌아오기에 항상 주의가 필요한데요
수우양은 -2kg 하고 아직도.. 유지중이랍니다 ㅋㅋㅋ
다이어트 성공하고 나름 자랑중 이랄까요 ??

다이어트식단다이어트식단다이어트식단
다이어트식단다이어트식단다이어트식단
다이어트식단다이어트식단다이어트식단




1주일 관리로 뱃살이 쏘옥 들어가는 주말단식 방법 한번 알아보실까요??

주말단식은 추석 연휴 실컷먹은 음식들로 늘어난 허리 사이즈를
원상복귀 시켜주는 출발점이 될 수 있지요
금식 이후로 1주일 동안 가공식품과 염분을 제한하고
평소 식사량의 1/3 정도만 섭취하면 2kg 정도 줄어든다고 합니다
 
실제 저도 2kg이 줄었답니다 !! ㅋ  잠시잠깐 회사식당에 있었기에 열씨미 조절했어요

목요일 (준비기)
점심 1/2 저녁은 저칼로리식으로 전체 섭취량의 70%만 섭취
금요일 (준비기)
점심 1/2 저녁은 저칼로리식으로 전체 섭취량의 50%만 섭취

토요일 일요일 (단식기)

총 6끼동안 단식을 합니다.
처음 12시간동안은 공복감이 없습니다. 24시간째가 되면 배가 고프고 36시간째
 즉 일요일 점심이 지나면 어마어마한 공복감이 몰려옵니다.

저는.... 산책을 하고 토마토주스 1잔을 마셨습니다.
그리고 바로 일찍 잠이 들었지요.

월요일 (보식기)

아침  점심  저녁을 원래 섭취량의 50%
단 3끼 전부 현미죽 ^  ^


현미죽 흑미(골라먹기 ^  ^)                   현미죽  검은콩 (골라먹기 ^  ^)                현미죽 보리 (골라먹기)
김치                                                 김치                                                    김치
곤약조림                                           시금치나물                                           해초무침
브로콜리+양파볶음                             당근 감자 양파 볶음                                갈치 1/2
야채샐러드                                        야채샐러드                                           야채샐러드
                                                               참치김치찌개                          제육볶음 (양배추골라먹기)
다이어트식단다이어트식단다이어트식단


화요일 (보식기)

아침 점심 저녁을 원래 섭취량의 60%
3끼 전부 현미죽입니다


현미죽 수수 (골라먹기)                  현미죽                                     현미죽
깍두기                                        두부  50g                                  단호박 50g
마늘쫑                                        김치 2종류                                매실장아찌
오이지                                        우엉땅콩조림                            열무김치
오삼불고기(야채골라먹기)             비빔밥용 생 야채                        두부 50g  멸치 2젓가락
야채샐러드                                 유부된장국                                오리고기 50g
콩나물북어해장국                                                                       미역국


다이어트식단다이어트식단다이어트식단


수요일 (보식기)

아침 점심 저녁을 원래 섭취량의 70%
3끼 전부 현미죽으로 드시면 되어요

현미죽 흑미 (골라먹기)           현미죽                                   현미죽
김치                                    김치                                       김치
콩자반                                 해초샐러드                              부추겉절이
어묵                                   꽁치구이 50g                            떡갈비 야채볶음
야채볶음                             양배추찜                                  양배추찜
아욱된장국                          단호박찜                                  단호박찜
야채샐러드                          메추리알장조림                         취나물밥 (취나물골라먹기)
                                         두부된장국                               된장국
                                         야채샐러드                               야채샐러드


사용자 삽입 이미지사용자 삽입 이미지사용자 삽입 이미지





써 놓고 보니 ... 어마어마하군요 ㅋㅋ
저는 잠깐 강남역이랑 연결되어 있는 회사의 식당에 있던지라 ^^::: ㅎㅎ
정말 맛있게 잘 먹고 살앗거든요
10월부로 복귀 ~ 


사진에 나와있는 양의 각각 50% 60% 70%만 섭취하였습니다
버리면서 눈물을 흘렸다는 ^^
조금 더 상세한 아이들은 목요일쯤 인바디로 보여드릴께요 ^  ^

사용자 삽입 이미지

2010. 10. 4 view best 감사합니다
100만년만인듯 ^^ ㅋㅋ

댓글을 달아 주세요

  1. 이전 댓글 더보기
  2. 복돌이^^ 2010.10.04 10:24  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    지금 제가 본능적으로다가...이걸 메모 하고 있었습니다.~~ ^^

    행복한 하루 되세요

  3. 머니야 머니야 2010.10.04 10:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    엄청난 정신력이 뒷받침되지 않고서는 불가능한 일로 여겨지네요..ㅠㅠ

  4. Sun'A 2010.10.04 10:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이런것도 정성과 인내가 필요하겠죠..^^
    수우님~즐거운날 되세요^^

  5. 파워뽐뿌걸 2010.10.04 11:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뭔가 많군요.
    전 3끼 기본에 중간중간 6~700kcal의 탄수화물보충제+미숫가루를 먹고있어요. 이정도라도 안하면 살이빠지더라구요 ㄷㄷ

  6. 친절한민수씨 2010.10.04 11:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    수우님도 다이어트 하시는구나...
    저도 다이어트해야하는데...

  7. 아하라한 2010.10.04 12:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트의 목적보다는 요롷게 드시면 아마 건강에 더욱 좋을듯 합니다. 건강을 함께 생각하는 다이어트 잘 하시기 바래요~~~

  8. 햅쌀밥 2010.10.04 13:48  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    적절한 운동(대강 40분 걷기)과 함께 약간의 식사량 감소만으도 2kg정도의 감량은 가능하지 않을까요?

    몸이 적응하게 절차적으로 절식에 접근하는 방법이 그럴 듯 해보이지만 단기적인 이벤트성 다이어트 방법인 것 같아요.

  9. 자수리치 2010.10.04 16:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이렇게 다이어트하면 요요현상은 절대 없을 듯 보입니다.^^
    정말 제대로 다이어트하시네요.~

  10. 울트라솔이 2010.10.04 20:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋네요...ㅋㅋ
    근데 운동도 하시는지요?!

  11. عبدلله 2010.10.05 04:56  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ((( 사귀게 된 와 함께 이슬람 )))

    http://alislam-kr.blogspot.com/

    http://ia331411.us.archive.org/3/items/TvQuran.com__1/TvQuran.com__020.mp3

    Allah, CREATED THE UNIVERSE FROM NOTHING

    http://allah-created-the-universe.blogspot.com/

  12. Claire。 2010.10.05 15:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아.... 저도 다이어트 좀 해야하는데 어영부영 시간만 보내네요.
    수우님의 글을 보고 나니 열심히 해야겠다는 생각이 듭니다.
    시험 준비 열심히 하시고, 즐거운 한 주 보내세요 ^^

  13. 김루코 2010.10.06 10:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 배고파서 절대 저렇게 못 먹을것 같아요 ㅋㅋ
    하루에 4끼 먹을 때도 있는데 ㅜㅜ

  14. Houstoun 2010.10.12 02:59  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 멋진 다이어트예요.
    음식도 영양이 골고루...
    물론 양을 줄이는 것이 가장 관건인데...
    그것이 항상 문제라서리 ㅠㅠㅠ

  15. ♥♥♥♥┓욕실에서 두명의 노예와~ 집이나 모델로 직접 보내드립니다. 3시간-3만원 긴밤-5만원 횟수는 무 2011.07.05 17:29  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ♥♥♥♥┓욕실에서 두명의 노예와~

    집이나 모델로 직접 보내드립니다.

    3시간-3만원 긴밤-5만원 횟수는 무제한!♥♥♥♥ nagayo18.com…

    발가락부터 머리까지 깨끗히 입사

    하루밤 사랑~ 100프로~ 전국 각지 모두 가능~!

    ♥♥♥♥ nagayo18.com… 에 오셔요 상상 그 이상입니다

    오시면 절대 후회안하실겁니다 최저의 가격에

    최선을 다해 모시겠습니다… ♥♥♥♥ nagayo18.com…
    `
    *.┏┓ *.┏┓
    ┏┻┫ ┏┻┫
    ┃━┫ ┃━┫
    ┃━┫ ┃━┫
    ┗━┛ ┗━┛

  16. ♥♥♥♥┓욕실에서 두명의 노예와~ 집이나 모델로 직접 보내드립니다. 3시간-3만원 긴밤-5만원 횟수는 무 2011.07.05 17:29  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ♥♥♥♥┓욕실에서 두명의 노예와~

    집이나 모델로 직접 보내드립니다.

    3시간-3만원 긴밤-5만원 횟수는 무제한!♥♥♥♥ nagayo18.com…

    발가락부터 머리까지 깨끗히 입사

    하루밤 사랑~ 100프로~ 전국 각지 모두 가능~!

    ♥♥♥♥ nagayo18.com… 에 오셔요 상상 그 이상입니다

    오시면 절대 후회안하실겁니다 최저의 가격에

    최선을 다해 모시겠습니다… ♥♥♥♥ nagayo18.com…
    `
    *.┏┓ *.┏┓
    ┏┻┫ ┏┻┫
    ┃━┫ ┃━┫
    ┃━┫ ┃━┫
    ┗━┛ ┗━┛

  17. ♥♥♥♥┓욕실에서 두명의 노예와~ 집이나 모델로 직접 보내드립니다. 3시간-3만원 긴밤-5만원 횟수는 무 2011.07.05 17:29  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ♥♥♥♥┓욕실에서 두명의 노예와~

    집이나 모델로 직접 보내드립니다.

    3시간-3만원 긴밤-5만원 횟수는 무제한!♥♥♥♥ nagayo18.com…

    발가락부터 머리까지 깨끗히 입사

    하루밤 사랑~ 100프로~ 전국 각지 모두 가능~!

    ♥♥♥♥ nagayo18.com… 에 오셔요 상상 그 이상입니다

    오시면 절대 후회안하실겁니다 최저의 가격에

    최선을 다해 모시겠습니다… ♥♥♥♥ nagayo18.com…
    `
    *.┏┓ *.┏┓
    ┏┻┫ ┏┻┫
    ┃━┫ ┃━┫
    ┃━┫ ┃━┫
    ┗━┛ ┗━┛

  18. ♥♥♥♥┓욕실에서 두명의 노예와~ 집이나 모델로 직접 보내드립니다. 3시간-3만원 긴밤-5만원 횟수는 무 2011.07.05 17:29  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ♥♥♥♥┓욕실에서 두명의 노예와~

    집이나 모델로 직접 보내드립니다.

    3시간-3만원 긴밤-5만원 횟수는 무제한!♥♥♥♥ nagayo18.com…

    발가락부터 머리까지 깨끗히 입사

    하루밤 사랑~ 100프로~ 전국 각지 모두 가능~!

    ♥♥♥♥ nagayo18.com… 에 오셔요 상상 그 이상입니다

    오시면 절대 후회안하실겁니다 최저의 가격에

    최선을 다해 모시겠습니다… ♥♥♥♥ nagayo18.com…
    `
    *.┏┓ *.┏┓
    ┏┻┫ ┏┻┫
    ┃━┫ ┃━┫
    ┃━┫ ┃━┫
    ┗━┛ ┗━┛

  19. ♥♥♥♥┓욕실에서 두명의 노예와~ 집이나 모델로 직접 보내드립니다. 3시간-3만원 긴밤-5만원 횟수는 무 2011.07.05 17:29  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ♥♥♥♥┓욕실에서 두명의 노예와~

    집이나 모델로 직접 보내드립니다.

    3시간-3만원 긴밤-5만원 횟수는 무제한!♥♥♥♥ nagayo18.com…

    발가락부터 머리까지 깨끗히 입사

    하루밤 사랑~ 100프로~ 전국 각지 모두 가능~!

    ♥♥♥♥ nagayo18.com… 에 오셔요 상상 그 이상입니다

    오시면 절대 후회안하실겁니다 최저의 가격에

    최선을 다해 모시겠습니다… ♥♥♥♥ nagayo18.com…
    `
    *.┏┓ *.┏┓
    ┏┻┫ ┏┻┫
    ┃━┫ ┃━┫
    ┃━┫ ┃━┫
    ┗━┛ ┗━┛

  20. ♥♥♥♥┓욕실에서 두명의 노예와~ 집이나 모델로 직접 보내드립니다. 3시간-3만원 긴밤-5만원 횟수는 무 2011.07.05 17:29  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ♥♥♥♥┓욕실에서 두명의 노예와~

    집이나 모델로 직접 보내드립니다.

    3시간-3만원 긴밤-5만원 횟수는 무제한!♥♥♥♥ nagayo18.com…

    발가락부터 머리까지 깨끗히 입사

    하루밤 사랑~ 100프로~ 전국 각지 모두 가능~!

    ♥♥♥♥ nagayo18.com… 에 오셔요 상상 그 이상입니다

    오시면 절대 후회안하실겁니다 최저의 가격에

    최선을 다해 모시겠습니다… ♥♥♥♥ nagayo18.com…
    `
    *.┏┓ *.┏┓
    ┏┻┫ ┏┻┫
    ┃━┫ ┃━┫
    ┃━┫ ┃━┫
    ┗━┛ ┗━┛

  21. ♥♥♥♥┓욕실에서 두명의 노예와~ 집이나 모델로 직접 보내드립니다. 3시간-3만원 긴밤-5만원 횟수는 무 2011.07.05 17:29  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ♥♥♥♥┓욕실에서 두명의 노예와~

    집이나 모델로 직접 보내드립니다.

    3시간-3만원 긴밤-5만원 횟수는 무제한!♥♥♥♥ nagayo18.com…

    발가락부터 머리까지 깨끗히 입사

    하루밤 사랑~ 100프로~ 전국 각지 모두 가능~!

    ♥♥♥♥ nagayo18.com… 에 오셔요 상상 그 이상입니다

    오시면 절대 후회안하실겁니다 최저의 가격에

    최선을 다해 모시겠습니다… ♥♥♥♥ nagayo18.com…
    `
    *.┏┓ *.┏┓
    ┏┻┫ ┏┻┫
    ┃━┫ ┃━┫
    ┃━┫ ┃━┫
    ┗━┛ ┗━┛