초 저칼로리인 닭가슴살로 샌드위치를 만들어보았어요 요즘엔 그래도 ^^: 마트에 닭가슴살이 있어요 ~ㅋ
여름엔 완전 품절인데 말이죠 ㅋㅋㅋㅋ 닭가슴살도 맛있게 먹어보자구용 !!
나름 요즘엔 실컷 먹으면서 ~ 운동을 하루에 1시간 쯤 하고 있거든요 ㅋㅋㅋ TV 보면서 ~ ㅋ
진짜 10시쯤 되면 배가 고픈것이 ㅠㅠ뭔가라도 먹어줘야 겠더라구요 ; 닭가슴살 그다지 좋아하지 않았는데
꺄!! 이건 맛있어염!!
재료 : 닭가슴살 1개 바게트 1/2개 피자피클 1통 양파 1/6개 소금 후추약간
양상추 2장 토마토 1/3개 치즈 2장 어린잎채소 약간 마요 1/2T
소스 : 저칼로리로 no 버터 꿀 1/2T 마요1T
원래는 꿀이랑 마요랑 1:1 비율로 넣는게 최고인데 나름 저 칼로리;; ㅋㅋ
마요네즈도 1/2 칼로리로 사용했어요 ^^:
일단 다 밀어 넣고 보니 싸이즈가 아트 ㅋㅋㅋ 동생이 이건 다이어트용이 아니야 라고 했지만
그래도 !! 나름대로 칼로리는 낮추었다구용 !! 버터도 빼주었고 ^^:
야채들은 칼로리가 엄청 낮으니깐 괜찮아요 ~ 혼자 무덤에서 열씨미 헤어나오기 위해 노력중이에요;
그래도 닭가슴살로 냠냠 맛있어용 !!
01. 닭가슴살을 삶아주세요
물에 넣고 살짝 ^^: 적당히익혀주시면 되요 화이트와인을 넣으시기도 하지만 전 와인 없어서 생략
푸욱 삶아서 건지고 잘게 찢어서
양파 피클과 함께 소금 후추로 간을 해주세요 레몬즙도 사알짝 ^^ 저는 요기에 마요 1/2 넣었어요
닭가슴살이 자유를 추구하지 못하도록 최대한 적게 넣기는 했지만요 ㅎㅎ
02. 바게트를 준비해주세요
바게트에 나름 저 칼로리 꿀 마요를 발라주시구요
솔직히 바게트말고 그냥 식빵으로 하셔도 괜찮아요 수우양은 완전 바게트 홀릭이니깐;; ^^
대신에 이번 바게트는 저장하시면 안되요;; 금방 아이가 물러지거든요;
03. 양상추 토마토 치즈를 순서대로 올려주세요
양상추가 아삭아삭하게 될려면 ^^: 얼음물 위에 살짝 올려두시는게 좋아요 ㅋ
물기를 최대한 제거해서 올려주셔용 아삭아삭 !! ㅋ
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슬라이스한 토마토와 삼갹형으로 자른 치즈들까지 +ㅁ+ 요것 까지만 해도 맛있지만 닭가슴살이 있잖아요?
04. 아까 만들어 두었던 닭가슴살을 올려주세요
가장 먼저 한 닭가슴살은 대충 15분쯤 어쩔 수 없이 방치 되잖아요 ?ㅋ
방치된거 챙겨서 ^^ 살짝 위에 올려주세요 듬뿍 듬뿍 !! ㅋㅋ
05. 어린잎 채소도 올려주세요
집에 어린잎 채소 조금 커다란 것으로 하나를 사다 두었더니 아직 잘 버티고 있어요 ^^:
어린잎을 넣으면 색이 너므 너므 이뻐지는 거 있죠!! 그래서 완전 좋아용 ㅋㅋ 하면서 때론 사용한답니다
요거 다 만들고 나서는 이쑤시게를 이용해서 재료들이 자유를 추구하지 못하게 고정해 주세용 !! ㅋ
고정은 필수 +ㅁ+ 랍니다 꺄 !!
06. 랩으로 싸서 10분정도 냉장고에 넣어주세요
07. 이쁘게 잘라서 드시면 완성!! ^^
다이어트에 딱 알맞게 만들기 위에 나름 저 칼로리로 버터도 빼고 ^^ 크림치즈고 빼고 만들었는데
그래도 너무 맛있는거 잇죠 ~ ㅎㅎ 아삭아삭 하고 씹히는 맛도 있고 ~~
닭가슴살을 삶아서 나름 보들 거리기도 하고 ~~
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샌드위치를 가격이 요즘 아트잖아요 ㅠㅠ 아무리 싸도 가장 작은 거가 4000원 부터 ㅠㅠ
그래도 ! 이렇게 만들어 먹으면 ^ ^ 가격도 이쁘고 맛도 있고 ~~ ㅎㅎ 좋아요
다이어트를 위해 한밤에 만든 초 저칼로리 다이어트 간식이었는데 너무 맛있어용 ㅋㅋㅋ
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