왜 겨울이 되면 살이 포동포동찌는데도 불구하고 간식이 땡기는지 ㅠㅠ
초 저칼로리인 닭가슴살로 샌드위치를 만들어보았어요 요즘엔 그래도 ^^: 마트에 닭가슴살이 있어요 ~ㅋ
여름엔 완전 품절인데 말이죠 ㅋㅋㅋㅋ  닭가슴살도 맛있게 먹어보자구용 !!

나름 요즘엔  실컷 먹으면서 ~ 운동을 하루에 1시간 쯤 하고 있거든요 ㅋㅋㅋ TV 보면서 ~ ㅋ
진짜 10시쯤 되면 배가 고픈것이 ㅠㅠ뭔가라도 먹어줘야 겠더라구요 ; 닭가슴살 그다지 좋아하지 않았는데
꺄!! 이건 맛있어염!!

재료 : 닭가슴살 1개 바게트 1/2개 피자피클 1통 양파 1/6개 소금 후추약간
          양상추 2장 토마토 1/3개 치즈 2장  어린잎채소 약간  마요 1/2T
소스 : 저칼로리로  no  버터 꿀 1/2T 마요1T  

원래는 꿀이랑 마요랑 1:1 비율로 넣는게 최고인데 나름 저 칼로리;; ㅋㅋ
마요네즈도 1/2 칼로리로 사용했어요 ^^:

닭가슴살샌드위치

 일단 다 밀어 넣고 보니 싸이즈가 아트 ㅋㅋㅋ  동생이 이건 다이어트용이 아니야 라고 했지만
그래도 !! 나름대로 칼로리는 낮추었다구용 !! 버터도 빼주었고 ^^: 

닭가슴살샌드위치

야채들은 칼로리가 엄청 낮으니깐 괜찮아요 ~ 혼자  무덤에서 열씨미 헤어나오기 위해 노력중이에요;
그래도  닭가슴살로 냠냠 맛있어용 !!  

01. 닭가슴살을 삶아주세요

물에 넣고 살짝 ^^:  적당히익혀주시면 되요  화이트와인을 넣으시기도 하지만 전 와인 없어서 생략
푸욱 삶아서 건지고 잘게 찢어서

닭가슴살

양파 피클과 함께  소금 후추로 간을 해주세요  레몬즙도 사알짝 ^^ 저는 요기에 마요 1/2 넣었어요
닭가슴살이 자유를 추구하지 못하도록 최대한 적게 넣기는 했지만요 ㅎㅎ

02. 바게트를 준비해주세요

바게트에 나름 저 칼로리 꿀 마요를 발라주시구요 
솔직히 바게트말고 그냥 식빵으로 하셔도 괜찮아요  수우양은 완전 바게트 홀릭이니깐;; ^^

사용자 삽입 이미지

대신에 이번 바게트는 저장하시면 안되요;; 금방 아이가 물러지거든요;

03. 양상추 토마토 치즈를 순서대로 올려주세요

양상추가 아삭아삭하게 될려면 ^^: 얼음물 위에 살짝 올려두시는게 좋아요 ㅋ
물기를 최대한 제거해서 올려주셔용 아삭아삭 !! ㅋ

사용자 삽입 이미지
닭가슴살샌드위치닭가슴살샌드위치

슬라이스한 토마토와 삼갹형으로 자른 치즈들까지 +ㅁ+ 요것 까지만 해도 맛있지만  닭가슴살이 있잖아요?

04. 아까 만들어 두었던 닭가슴살을 올려주세요

가장 먼저 한 닭가슴살은 대충 15분쯤 어쩔 수 없이 방치 되잖아요 ?ㅋ
방치된거 챙겨서 ^^ 살짝 위에 올려주세요  듬뿍 듬뿍 !! ㅋㅋ

사용자 삽입 이미지
닭가슴살 1개만으로도 바게트 빵 1/2 이 충분히 완벽하게 덮어지거든요 ^^:

05. 어린잎 채소도 올려주세요

집에 어린잎 채소 조금 커다란 것으로 하나를 사다 두었더니 아직 잘 버티고 있어요 ^^:
어린잎을 넣으면 색이 너므 너므 이뻐지는 거 있죠!! 그래서 완전 좋아용 ㅋㅋ 하면서  때론 사용한답니다

닭가슴살샌드위치

요거 다 만들고 나서는 이쑤시게를 이용해서 재료들이 자유를 추구하지 못하게 고정해 주세용 !! ㅋ
고정은 필수 +ㅁ+ 랍니다 꺄 !!

06. 랩으로 싸서 10분정도 냉장고에 넣어주세요
07. 이쁘게 잘라서 드시면 완성!! ^^

닭가슴살샌드위치

다이어트에 딱  알맞게 만들기 위에 나름 저 칼로리로 버터도 빼고 ^^ 크림치즈고 빼고 만들었는데
그래도 너무 맛있는거 잇죠 ~ ㅎㅎ 아삭아삭 하고 씹히는 맛도 있고 ~~
닭가슴살을 삶아서 나름 보들 거리기도 하고 ~~

닭가슴살샌드위치닭가슴살샌드위치닭가슴살샌드위치

샌드위치를 가격이 요즘 아트잖아요 ㅠㅠ  아무리 싸도 가장 작은 거가 4000원 부터 ㅠㅠ
그래도 ! 이렇게 만들어 먹으면 ^ ^ 가격도 이쁘고 맛도 있고 ~~ ㅎㅎ 좋아요
다이어트를 위해 한밤에 만든 초 저칼로리  다이어트 간식이었는데 너무 맛있어용 ㅋㅋㅋ

추천버튼 하나만 이쁘게 눌러주시면 더 감사해용 ^^ 다이어트 잘 하시길 ~~

댓글을 달아 주세요

  1. 이전 댓글 더보기
  2. 머니야 머니야 2010.01.06 09:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘 점심은 샌드위치...좋을듯 해요^^ 좀 추울려낭? ㅋㅋ
    염장샷 잘보구가요~^^

  3. pennpenn 2010.01.06 09:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    배도 부르고
    다이어트도 되고
    맛도 있고~

    좋은 음식입니다.

  4. 진달래냥 2010.01.06 09:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    악!!!
    아침 굶고 출근해서 바나나로 한끼 때우는 저에게 고문이네요 ㅠ.ㅠ
    꼭 만들어 볼게요!!!^^

  5. TACOOn 2010.01.06 09:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    악~~~~~~~~~~~ >_<
    미워요!ㅋ

  6. blue paper 2010.01.06 10:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아침 안먹고 있었는데;;;;
    아... 슈퍼라도 갔다와야 하나 ㅜㅜ

  7. 티런 2010.01.06 10:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 악!!!
    미워욧!ㅎㅎ 너무 맛있어보이자너욧!!ㅎㅎ

  8. 테리우스원 2010.01.06 10:33  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    너무 맛나게 잘 먹고 갑니다
    새해 복 많이 받으시고 건강하세요

    사랑합니다 행복하세요!!

  9. Zorro 2010.01.06 12:02  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    으아..이런.. 언능 점심먹으러 가야겟습니당.. 제가 저맛을 조금 알기에 더 고통이네요ㅎㅎ

  10. 소인배닷컴 2010.01.06 12:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    헛. 엄청 맛있어 보이는데요? ㅎㅎ
    지금 딱 점심시간입니다. ㅋㅋ

  11. 친절한민수씨 2010.01.06 12:38  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우와~ 커피랑 해서 브런치 세트로 팔아도 되겠어요
    요즘은 닭가슴살도 캔으로 해서 팔던데...ㅋ

  12. 몽고 2010.01.06 12:45  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    >>수우님 할루~

    악~~~~~~

    지금 저거 안먹으면 듀글꺼 가틈 ㅠㅠ

  13. 핑구야 날자 2010.01.06 13:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    너무 맛있어보여요... 여기 추가요..ㅋㅋ

  14. 이름이동기 2010.01.06 14:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    사먹는거 보다 더 맛있어 보여요 !!!!!

  15. 감성PD 2010.01.06 16:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    닭가슴살이 참 좋죠!!
    솔직히 사 먹는 것 보다 훨씬 정성도 들어가고 맛도 좋은데...
    저는 저렇게 정성껏 못 만들겠어요;;;;

  16. 쥬늬 2010.01.06 20:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    샌드위치 연타 공격이시네요.. ㅠㅠ
    아~!!! 정말 말씀하신데로 샌드위치 가격이 안드로메다행 비행기표 값이라서...
    사먹기도 아깝고.... 제가 직접 만들어 먹음 몬가 아쉽고 ㅎㅎㅎㅎ
    부럽습니당~

  17. Reignman 2010.01.06 20:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    롤센트위치에 이은 닭가슴살 샌드위치로군요.
    역시 맛있어 보입니다.

  18. casablanca 2010.01.06 23:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    럭셔리 샌드위치네요.ㅎㅎ
    하나 먹으면 든든하겠습니다.
    다이어트 용보다는 훌륭한 한끼 식사 대용으로도 괜찮을 듯싶네요.

  19. 그소년 2010.01.07 03:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아...
    이 새벽에 내가 미쳤지.
    수우님 블로그를 오다니..ㅠㅠ

  20. mark 2010.01.09 23:12  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    닭가슴살 샌드위치를 보니 부억 냉장고로 달려 가고싶네요. 지금 시각이 밤 열한시가 넘었는데..
    어떡하나?

  21. ssangyong 2013.03.27 05:41  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    인상적인 주, 난 그냥 여기에 조금 분석을하고 있던 동료에이 주어. 나는 그를 위해 그것을 발견하기 때문에 그리고 사실 나한테 아침 식사를 구입 .. 미소. 그래서 내가 그걸 바꾸어 말하다하자 : Thnx 치료를 위해! 그러나 이것을 토론하는 시간을 지출에 대한 예 Thnkx, 나는 그것에 대해 강력하게 느낌이 주제에 대한 자세한를 읽고 사랑 해요. 가능하면, 당신이 경험지고, 당신은 자세한 내용과 함께 귀하의 블로그를 업데이 트 안될까요? 그것은 나에게 매우 도움이됩니다. 이 블로그 게시물에 대한 큰 엄지까지!