글루타치온, 이렇게 드시면 돈만 버립니다! 약사가 알려주는 5가지 비밀

안녕하세요. 시카고 트리뷴입니다. 오늘은 안티에이징에 관심 있는 분들이 많이 찾는 글루타치온에 대해 이야기 나눠 보려고 합니다. 글루타치온은 왠지 이름만 들어도 건강과 젊음을 지켜줄 것 같죠? 그런데 제대로 복용하지 않으면 원하는 효과를 얻지 못하고 돈만 버리게 될 수도 있어요. 오늘은 글루타치온을 더 효과적으로 복용할 수 있는 꿀팁을 함께 알아보도록 하겠습니다. 

글루타치온 보충제

글루타치온 복용, 이건 꼭 알아두세요! - 건강하게 섭취하는 방법

글루타치온은 우리 몸에서 비타민C, 비타민 E와 함께 항산화 작용을 하는 삼총사라고 불리기도 합니다. 이 세 가지는 각기 다른 방법으로 우리 몸을 보호하면서 서로 도와주는 역할을 합니다. 예를 들면, 비타민 C와 비타민 E가 글루타치온의 재생성을 돕는 방식이 있어요.

 

 

1. 항산화 삼총사는 꼭 함께 드세요.

글루타치온만 따로 복용한다면 효과가 떨어질 수 있다는 연구가 있습니다. 비타민C와 비타민E를 함께 섭취하면 글루타치온의 시너지효과를 받을 수 있습니다. 비타민C는 체내에서 만들어지지 않기 때문에 반드시 섭취해서 보충해야 합니다. 그리고 비타민C는 수용성 비타민이기 때문에 5-6시간이 지나면 체내에서 대부분 배출이 됩니다. 그렇기 때문에 꾸준한 비타민C 섭취가 중요합니다. 참고로 저는 메가도스 비타민C 3000mg 가루제형을 하루에 세네 번 정도 먹습니다. 

비타민 C

 

비타민E는 지용성비타민이라 식사와 함께 섭취하는 게 흡수율을 높이는 데 좋습니다. 하지만 와파린과 같은 항응고제를 복용중인 경우는 출혈 위험이 커질 수 있어서 주의해야 합니다. 심장 질환이나 당뇨가 있는 경우는 음식으로 비타민E를 보충하는 걸 추천드립니다. 비타민E가 많이 들어가 있는 음식은 견과류(아몬드, 해바라기씨), 식물성 기름 (올리브유, 해바라기유), 녹황색 채소(시금치, 브로콜리)등이 있습니다. 

 

2. 제형 선택은 흡수율이 중요합니다.

시중에 판매되고 있는 글루타치온 제품들은 제형에 따라 효과가 크게 달라질 수 있습니다. 일반 분말형태는 위산에 의해 분해되는 비중이 높아서 큰 효과를 내기가 어렵습니다. 일반 글루타치온 제품보다는 킬레이트형인 '아세틸 글루타치온'이나 '리포솜 글루타치온' 형태의 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 만약 주사 형태를 고려 중이라면 의사와 상담 후에 필요할 때만 사용하는 것을 권장합니다. 

 

3. 보조 영양소를 꼭 챙기세요.

글루타치온이 체내에서 제대로 작용하려면 다양한 보조 영양소가 반드시 필요합니다. 대표적으로 비타민 B군(B2, B3, B5), 마그네슘, 셀레늄, 아연 등이 있습니다. 이 영양소들은 항산화작용과 에너지 대사 작용에 있어서 글루타치온을 돕는 조력자 역할을 합니다. 

글루타치온

 

예를 들어 비타민B군은 세포의 에너지 생성에 꼭 필요한 비타민이고, 특히 B2(리보플래빈)은 글루타치온 환원효서의 작용을 활성화합니다. 마그네슘은 300가지 이상의 효소반응에 필수적인 미네랄이고, 셀레늄은 글루타치온의 항산화 효능을 강화해 주는 역할을 합니다. 아연은 면역력 강화와 염증조절에 기여합니다. 

 

4. 글루타치온의 원료를 충분히 공급하세요.

글루타티온은 글루타민, 시스테인, 글리신이라는 세 가지 아미노산으로 만들어집니다. 이 세 가지 아미노산은 글루타치온이 합성될 때 꼭 필요하기 때문에, 아무리 고가의 글루타치온을 먹더라도 이 세 가지 아미노산이 부족하면 효과가 떨어질 수밖에 없습니다. 특히 시스테인은 상대적으로 부족해지기 쉬운 영양소여서 꼭 신경 써야 합니다.

 

평소에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 계란, 닭가슴살, 생선, 유제품, 콩 같은 고단백 식품들은 필수아미노산을 공급해줍니다. 식사로 섭취가 어렵다면 아미노산 보충제를 통해 필수 아미노산을 채우는 것도 좋은 방법입니다. 

 

5. 기본은 꾸준함

글루타치온은 단기간에 큰 효과를 기대하기가 어렵습니다. 우리 몸의 세포의 한 주기가 평균 28일이기 때문인데요, 이렇게 최소 한 달은 꾸준히 복용해야 효과를 볼 수 있습니다. 특히나 수술을 했거나, 만성 질환이 있는 분들은 더 오랜 시간 동안 꾸준히 섭취해야 효과를 느낄 수 있습니다. 

 

 

자주 나오는 질문들 QnA

Q1. 글루타치온은 밤에 먹는 게 좋나요, 아침에 먹는 게 좋나요?

A. 글루타치온은 밤이나 낮이나 상관이 없고, 공복에 복용하는 게 흡수율이 높습니다. 아침 공복에 물 한잔과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 위가 약한 분들은 식사 후에 섭취하세요. 중요한 건 규칙적으로 복용하는 습관입니다.

 

Q2. 갱년기 증상에도 글루타치온이 도움이 되나요?

 A. 갱년기가 되면 체내 염증 수치가 높아지고 산화 스트레스가 증가합니다. 글루타치온은 강력한 항산화제이기 때문에 이런 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 만성피로와 면역력 저하가 느껴질 때 보충하게 되면 더 효과가 있습니다. 그런데 호르몬 변화에 따른 증상 개선에는 오메가 3, 마그네슘, 이소플라본 같은 영양제를 함께 고려하는 것도 좋습니다.

 

Q3. 글루타치온은 다이어트에도 효과가 있나요?

A. 글루타치온 자체가 직접적으로 체중감량을 돕지는 않습니다. 하지만 간 기능 개선이나 에너지 대사를 돕기 때문에 간접적으로 도움을 줄 수 있습니다. 특히 지방간 예방이나 만성 피로 개선 측면에서 다이어트를 위한 건강관리에 기여할 수 있습니다. 

 

결론

만약에 운동을 한다면 운동 전에 글루타치온을 복용하는 것을 추천합니다. 운동 전에 글루타치온을 복용하면 운동으로 인한 산화 스트레스를 줄이고 근육의 피로 해소를 돕는 데 효과적입니다. 

 

글루타치온의 효과를 극대화하려면 스트레스 관리와 숙면이 필수적입니다. 과도한 스트레스는 글루타치온의 소모량을 늘립니다. 요가나 명상과 같은 활동으로 스트레스 관리를 하고 하루에 7-8시간의 충분한 숙면을 통해 체내 항산화 활동을 강화하는 것이 중요합니다. 

 

꾸준하고 현명한 관리로 건강과 피부미용을 동시에 챙겨보시길 바랍니다.

 

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